Нидерланды, официальное название Королевство Нидерланды. Это Государство часто называют Голландией, хотя это некорректно, поскольку Южная и Северная Голландия - это только две из двенадцати провинций Нидерландов. Столица страны - город Амстердам. Численность населения 16,5 миллиона мужчина - за количеством жителей Нидерланды занимают 60 место в мире. Половина территории страны лежит ниже уровеня моря, и лишь [...]

Дикий Запад - малозаселенная область в США. В исторический период между Гражданской войной и 1890 годом она включала в себя зону освоения - расположенную на территории современных штатов Северная Дакота, Южная Дакота, Монтана и Техас. В трудное послевоенное время многие люди оставляли восток США и направлялись на мероприятие. Большую часть из них составляли новые иммигранты [...]

Спортивный бег улучшает сердечно-сосудистую систему, тонизирует мышцы и способствует похудению. Однако, не умея правильно бегать, можно нанести тяжелый вред суставам и позвоночнику. Перед тем как искать спортивную обувь и спортивный костюм, озадачьтесь вопросом - «Как правильно бегать?» Когда вы шагаете позвоночник получает нагрузки. Если человек бежит, эти нагрузки возрастают во много раз из-за так называемой «фазы полета», когда человек резко давит на ступню. Правильная техника бега предполагает, что стопы находятся на одной линии. При правильной технике бега возможен небольшой угол между носками стоп, чтобы максимальное усилие при толчке принимал на себя большой палец. Наименее травматическим для начинающих является распределение нагрузки на всю стопу одновременно. Такой метод требует отличной подготовки, но распределение нагрузки на всю площадь стопы – залог разгрузки суставов. Ошибкой методики бега считается так называемое «натыкание на выставленную ногу». Происходит это, когда неопытный бегун слишком рано разгибает голень при движении ноги вперед. В этом случае вес всего тела приходится на прямую ногу. Наиболее чувствительный удар воспринимает коленный сустав, но из-за того, что нога бегуна жестко распрямлена, нагрузка переходит на тазобедренный сустав, далее на позвоночник, некоторую встряску воспринимает голова. Опытный бегун знает как правильно бегать - голень разгибается плавно, вместе с вынесением ноги вперед. Соприкосновение с землей гасится согнутой ногой, она выступает естественным амортизатором, а не стопором. Одной из главных составляющих грамотной технологии бега является условие неподвижности верхней части туловища относительно вертикальной оси. Наклон туловища вперед увеличит шансы «натыкания на ногу», назад – приведет к слишком высокому поднятию бедра и нарушит плавность движений. Не перегружайтесь. Начните со спортивной ходьбы с обязательной проверкой своего пульса . Поначалу (2-3 недели) ходите по 10-15 минут быстрым шагом. Затем потихоньку увеличивайте продолжительность и интенсивность тренировок. Не забывайте – слово «постепенно» должно стать вашим основополагающим словом на пути к здоровому образу жизни. Жизнь прекрасна